Kev poob rog yog qhov nyuaj rau ntau tus neeg vim tias nws yuav tsum tau ua haujlwm hnyav, mob siab rau thiab siv sijhawm hauv lub gym kom pom cov txiaj ntsig.
Txawm li cas los xij, qee cov tshuaj ntxiv tuaj yeem pab koj poob phaus thiab ua tiav koj lub hom phiaj, ua ke nrog koj cov kev tawm dag zog lossis tsuas yog ua txoj hauv kev los txhawb koj cov metabolism.
Yog li cia peb tham txog rau yam tshuaj pab kom poob phaus zoo tshaj plaws - caffeine,tshuaj yej ntsuab, CLA, whey protein cais tawm,garcinia cambogia extract, thiabcapsaicin.
Caffeine yog ib qho ntawm cov tshuaj pab kom poob phaus uas nrov tshaj plaws vim nws tuaj yeem pab txo qhov kev ntshaw thiab ua rau muaj zog ntxiv. Cov noob, nplooj, thiab taum no muaj cov khoom ua kom lub cev muaj zog uas tuaj yeem pab txo qhov hnyav los ntawm kev ua kom thermogenesis (lub cev tsim cov txheej txheem kub uas pab hlawv ntau calories), yog li thaum saib cov tshuaj pab kom poob phaus uas pom zoo, koj yuav paub tias ntau yam ntawm lawv muaj caffeine. Ntau tus neeg tau txais lawv cov caffeine los ntawm kas fes, tab sis kev noj nws hauv daim ntawv tshuaj pab tau zoo dua vim tias koj paub tseeb tias koj tau txais ntau npaum li cas.
Ib khob kas fes muaj li ntawm 95-200mg ntawm caffeine, thiab thaum cov koob tshuaj pom zoo yog li ntawm 200-400mg ib hnub, caffeine ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev phiv xws li ntxhov siab thiab ntxhov siab, yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws kom pib ntawm cov koob tshuaj tsawg thiab maj mam nce nws raws li qhov xav tau.
Cov tshuaj yej ntsuabyog lwm yam tshuaj pab kom poob phaus uas nrov vim nws muaj cov catechins ntau, cov tshuaj antioxidants muaj zog uas tuaj yeem ua rau koj lub cev zom zaub mov zoo dua. Ib txoj kev tshawb fawb pom tias cov tshuaj yej ntsuab extract muaj peev xwm ua rau cov rog oxidation ntau ntxiv 17%, yog li ua rau kev siv zog ntau ntxiv 4%.
Cov koob tshuaj uas pom zoo kom noj yog li ntawm 250-500 mg ib hnub, zoo dua ua ntej noj mov, vim nws kuj tseem yuav pab txo qhov kev ntshaw. Ntawm qhov tod tes, kev noj tshuaj yej ntsuab ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev phiv xws li xeev siab thiab ntuav, yog li xyuas kom koj ua siab ntev rau cov khoom xyaw no thiab pib nrog cov koob tshuaj tsawg dua ua ntej nce nws.
CLA yog ib hom roj fatty acid (omega-6 fatty acid) uas pom muaj nyob rau hauv nqaij thiab cov khoom noj mis nyuj uas tau pom tias pab kom poob phaus los ntawm kev txo cov rog hauv lub cev thiab ua rau cov leeg nqaij loj hlob. CLA tau pom tias txo cov rog hauv lub cev los ntawm 3-5% hauv rau lub hlis, uas yog qhov tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog thaum piv rau lwm cov tshuaj ntxiv.
Cov koob tshuaj CLA uas pom zoo kom noj yog li 3-6 grams ib hnub, zoo dua yog noj nrog pluas noj. Cov tshuaj CLA feem ntau muaj cov tshuaj ntsiav, yog li nco ntsoov noj cov tshuaj ntsiav kom raug txhua hnub raws li cov lus qhia ntawm cov khoom.
Cov protein whey isolate uas tau los ntawm mis nyuj yog ib qho ntawm cov tshuaj noj uas nrov tshaj plaws rau cov txiv neej uas xav kom muaj cov leeg nqaij thiab txo cov rog. Whey protein isolate yog cov protein uas zom tau sai, uas txhais tau tias nws tuaj yeem pab kho cov leeg nqaij thiab loj hlob, thiab nws kuj muaj tus nqi biological siab (BC), uas txhais tau tias nws yooj yim nqus tau los ntawm lub cev.
Feem ntau cov Whey protein isolate noj ua hmoov, qhov koob tshuaj pom zoo yog li 20-30 grams ib hnub. Whey protein isolate zoo tshaj plaws noj tom qab kev tawm dag zog vim nws pab kho thiab tsim cov leeg nqaij, tab sis nws kuj tuaj yeem noj ua ntej pw kom tiv thaiv cov leeg nqaij tawg thaum koj pw tsaug zog.
Garcinia cambogia extractyog ib qho tshuaj pab kom poob phaus nrov vim nws muaj hydroxycitric acid (HCA) ntau, uas yog ib qho tshuaj uas pab kom poob phaus. Tej zaum cov khoom xyaw no yuav tsis tau hnov ​​​​dua, tab sis HCA yog qhov ua rau Garcinia Cambogia muaj zog heev rau kev poob phaus. Hydroxycitric acid ua haujlwm los ntawm kev txwv tsis pub enzyme citrate lyase, uas yog lub luag haujlwm hloov cov carbohydrates mus ua rog.
Cov koob tshuaj pom zoo ntawmgarcinia cambogia extractyog li ntawm 500-1000 mg ib hnub, zoo dua yog ua ntej noj mov.
Thaum kawg, cayenne kua txob yog ib hom kua txob uas muaj capsaicin, ib qho tshuaj uas tau pom tias txhawb kev poob phaus.Capsaicinyog ib qho thermogenic compound, uas txhais tau tias nws tuaj yeem pab ua kom lub cev kub thiab ua kom lub cev zom zaub mov sai dua, tab sis nws kuj tuaj yeem ua rau muaj kev phiv xws li mob plab thiab mob plab zom mov tsis zoo, yog li nco ntsoov pib ntawm qhov koob tshuaj tsawg dua thiab maj mam nce ntxiv raws li qhov xav tau.
Feem ntau cov kua txob noj ua hmoov, qhov koob tshuaj pom zoo yog li 1-2 grams ib hnub. Koj tuaj yeem nrhiav cov tshuaj capsaicin uas feem ntau muaj 500-1000mg ntawm capsaicin ib lub tshuaj ntsiav.
Nov yog rau yam tshuaj uas nrov uas tuaj yeem pab koj poob rog hauv lub cev, tab sis nco ntsoov pib noj tsawg dua thiab maj mam nce ntxiv raws li qhov xav tau, thiab nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej noj cov tshuaj tshiab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj teeb meem kev noj qab haus huv.