Pab pawg neeg sau xov xwm Forbes Health yog tus kheej thiab ncaj ncees. Txhawm rau txhawb peb cov kev siv zog tshaj tawm thiab txuas ntxiv khaws cov ntsiab lus no pub dawb rau peb cov neeg nyeem, peb tau txais nyiaj los ntawm cov tuam txhab uas tshaj tawm hauv Forbes Health. Muaj ob qhov chaw tseem ceeb ntawm cov nyiaj them no. Ua ntej, peb muab cov neeg tshaj tawm nrog cov chaw them nyiaj los tso saib lawv cov kev tshaj tawm. Cov nyiaj them uas peb tau txais rau cov chaw no cuam tshuam rau qhov twg thiab qhov twg cov neeg tshaj tawm cov kev tshaj tawm tshwm sim ntawm lub xaib. Lub vev xaib no tsis sawv cev rau txhua lub tuam txhab thiab cov khoom muaj nyob hauv kev ua lag luam. Qhov thib ob, peb kuj suav nrog cov kev sib txuas rau cov neeg tshaj tawm cov kev tshaj tawm hauv qee cov lus; thaum koj nyem rau ntawm cov "kev sib txuas koom tes" no lawv tuaj yeem tsim cov nyiaj tau los rau peb lub vev xaib.
Cov nyiaj them uas peb tau txais los ntawm cov neeg tshaj tawm tsis cuam tshuam rau cov lus qhia lossis cov lus qhia uas peb pab neeg kho xov xwm muab rau hauv Forbes Health cov ntawv lossis cov ntsiab lus kho xov xwm. Txawm hais tias peb siv zog los muab cov ntaub ntawv tseeb thiab hloov tshiab uas peb ntseeg tias yuav pab tau koj, Forbes Health tsis thiab tsis tuaj yeem lav tias cov ntaub ntawv twg tau muab tiav thiab tsis muaj kev sawv cev lossis kev lees paub txog nws qhov tseeb lossis kev siv tau.
Ob hom tshuaj yej uas muaj caffeine, tshuaj yej ntsuab thiab tshuaj yej dub, yog ua los ntawm nplooj ntawm Camellia sinensis. Qhov txawv ntawm ob hom tshuaj yej no yog qib ntawm kev oxidation uas lawv dhau los hauv huab cua ua ntej ziab. Feem ntau hais lus, tshuaj yej dub yog fermented (txhais tau tias cov suab thaj molecules raug rhuav tshem los ntawm cov txheej txheem tshuaj lom neeg ntuj) tab sis tshuaj yej ntsuab tsis yog. Camellia sinensis yog thawj tsob ntoo tshuaj yej cog hauv Es Xias thiab tau siv ua dej haus thiab tshuaj rau ntau txhiab xyoo.
Ob qho tshuaj yej ntsuab thiab tshuaj yej dub muaj cov polyphenols, cov tshuaj ntsuab uas lawv cov khoom antioxidant thiab anti-inflammatory tau raug kawm. Nyeem ntxiv kom paub ntau ntxiv txog cov txiaj ntsig zoo thiab tshwj xeeb ntawm cov tshuaj yej no.
Danielle Crumble Smith, tus kws noj zaub mov sau npe ntawm Vanderbilt Monroe Carell Jr. Tsev Kho Mob Menyuam hauv thaj chaw Nashville, hais tias txoj kev ua cov tshuaj yej ntsuab thiab tshuaj yej dub ua rau txhua hom tsim cov tshuaj bioactive tshwj xeeb.
Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias cov tshuaj yej dub cov tshuaj antioxidants, theaflavins thiab thearubigins, yuav pab txhim kho kev nkag siab ntawm insulin thiab kev tswj cov ntshav qab zib. "Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias tshuaj yej dub muaj feem cuam tshuam nrog cov roj cholesterol qis dua [thiab] txhim kho qhov hnyav thiab cov ntshav qab zib, uas yuav ua rau cov txiaj ntsig ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha zoo dua," hais tias tus kws kho mob sab hauv uas tau ntawv pov thawj los ntawm pawg thawj coj Tim Tiutan, Dr. medical sciences. thiab tus pab kws kho mob ntawm Memorial Sloan-Kettering Cancer Center hauv New York City.
Haus tsis pub tshaj plaub khob tshuaj yej dub ib hnub twg yuav txo tau qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, raws li kev tshuaj xyuas xyoo 2022 ntawm kev tshawb fawb luam tawm hauv Frontiers in Nutrition. Txawm li cas los xij, cov kws sau ntawv tau sau tseg tias kev haus ntau tshaj plaub khob tshuaj yej (plaub txog rau khob ib hnub) yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv [3] Yang X, Dai H, Deng R, et al. Kev sib raug zoo ntawm kev haus tshuaj yej thiab kev tiv thaiv kab mob plawv: kev tshuaj xyuas tsis tu ncua thiab kev ntsuas cov tshuaj. Cov ciam teb noj haus. 2022;9:1021405.
Ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm tshuaj yej ntsuab yog vim nws cov ntsiab lus siab ntawm catechins, polyphenols, uas yog cov antioxidants.
Raws li Lub Chaw Haujlwm Saib Xyuas Kev Kho Mob Sib Xyaws thiab Kev Sib Koom Tes hauv Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws, tshuaj yej ntsuab yog qhov zoo heev ntawm epigallocatechin-3-gallate (EGCG), uas yog ib qho tshuaj antioxidant muaj zog. Tshuaj yej ntsuab thiab nws cov khoom xyaw, suav nrog EGCG, tau raug kawm txog lawv lub peev xwm los tiv thaiv cov kab mob neurodegenerative xws li kab mob Alzheimer.
"EGCG hauv tshuaj yej ntsuab nyuam qhuav pom tias cuam tshuam cov protein tau sib txuas hauv lub hlwb, uas tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv tus kab mob Alzheimer," RD, tus kws noj zaub mov sau npe thiab tus thawj coj ntawm Cure Hydration, ib qho dej haus electrolyte uas ua los ntawm cov nroj tsuag hais. Sarah Olszewski. "Hauv tus kab mob Alzheimer, cov protein tau sib sau ua ke ua cov fibrous tangles, ua rau lub hlwb tuag. Yog li haus tshuaj yej ntsuab [tej zaum] yog ib txoj hauv kev los txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub hlwb thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm tus kab mob Alzheimer."
Cov kws tshawb fawb kuj tseem tab tom kawm txog cov teebmeem ntawm tshuaj yej ntsuab rau lub neej, tshwj xeeb tshaj yog hais txog DNA cov kab ke hu ua telomeres. Qhov ntev ntawm telomere luv dua tej zaum yuav cuam tshuam nrog kev cia siab luv dua thiab kev mob nkeeg ntau dua. Kev tshawb fawb rau rau xyoo tsis ntev los no luam tawm hauv Scientific Reports uas muaj ntau dua 1,900 tus neeg koom nrog tau xaus lus tias kev haus tshuaj yej ntsuab zoo li txo qhov muaj feem ntawm telomere luv dua piv rau kev haus kas fes thiab dej qab zib [5] Sohn I, Shin C. Baik I Kev koom tes ntawm tshuaj yej ntsuab, kas fes, thiab dej qab zib haus nrog kev hloov pauv ntev hauv leukocyte telomere ntev. Cov ntawv ceeb toom txog kev tshawb fawb. 2023; 13: 492. .
Hais txog cov khoom tshwj xeeb tiv thaiv kab mob qog noj ntshav, Smith hais tias tshuaj yej ntsuab tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav ntawm daim tawv nqaij thiab kev laus ntawm daim tawv nqaij ua ntej. Ib qho kev tshuaj xyuas xyoo 2018 luam tawm hauv phau ntawv xov xwm Photodermatology, Photoimmunology thiab Photomedicine qhia tias kev siv tshuaj yej polyphenols sab nraud, tshwj xeeb tshaj yog ECGC, yuav pab tiv thaiv cov duab UV kom tsis txhob nkag mus rau hauv daim tawv nqaij thiab ua rau muaj kev ntxhov siab oxidative, uas yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav ntawm daim tawv nqaij [6] Sharma P., Montes de Oca MC, Alkeswani AR thiab lwm yam. Cov tshuaj yej polyphenols tuaj yeem tiv thaiv mob qog noj ntshav ntawm daim tawv nqaij los ntawm ultraviolet B. Photodermatology, photoimmunology thiab photomedicine. 2018; 34 (1): 50–59. . Txawm li cas los xij, xav tau kev sim tshuaj ntau ntxiv rau tib neeg kom paub meej cov teebmeem no.
Raws li kev tshuaj xyuas xyoo 2017, haus tshuaj yej ntsuab yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev paub, suav nrog kev txo kev ntxhov siab thiab txhim kho kev nco thiab kev paub. Lwm qhov kev tshuaj xyuas xyoo 2017 tau xaus lus tias caffeine thiab L-theanine hauv tshuaj yej ntsuab zoo li txhim kho kev tsom mus rau thiab txo qhov tsis xav [7] Dietz S, Dekker M. Cov teebmeem ntawm cov tshuaj yej ntsuab phytochemicals rau kev xav thiab kev paub. Kev tsim tshuaj niaj hnub. 2017; 23 (19): 2876–2905. .
"Yuav tsum tau tshawb nrhiav ntxiv kom paub txog tag nrho cov txiaj ntsig thiab cov txheej txheem ntawm cov teebmeem neuroprotective ntawm cov tshuaj yej ntsuab hauv tib neeg," Smith ceeb toom.
"Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias feem ntau cov kev mob tshwm sim yog cuam tshuam nrog kev haus tshuaj yej ntsuab ntau dhau lossis kev siv cov tshuaj yej ntsuab ntxiv, uas yuav muaj cov tshuaj bioactive ntau dua li cov tshuaj yej uas tau ua," Smith hais. "Rau cov neeg feem coob, kev haus tshuaj yej ntsuab hauv qhov nruab nrab feem ntau yog qhov muaj kev nyab xeeb. Txawm li cas los xij, yog tias ib tus neeg muaj qee yam teeb meem kev noj qab haus huv lossis noj tshuaj, nws ib txwm pom zoo kom sab laj nrog kws kho mob ua ntej ua qhov kev hloov pauv loj rau lawv cov kev haus tshuaj yej ntsuab."
SkinnyFit Detox tsis muaj laxative thiab muaj 13 yam khoom noj khoom haus zoo uas txhawb nqa kev zom zaub mov. Pab txhawb koj lub cev nrog cov tshuaj yej detox qab txiv duaj no.
Txawm hais tias ob qho tib si tshuaj yej dub thiab tshuaj yej ntsuab muaj caffeine, tshuaj yej dub feem ntau muaj cov caffeine ntau dua, nyob ntawm seb cov txheej txheem ua thiab brewing, yog li nws yuav ua rau muaj kev ceeb toom ntau dua, Smith hais.
Xyoo 2021 txoj kev tshawb fawb tau luam tawm hauv phau ntawv xov xwm African Health Sciences, cov kws tshawb fawb tau xaus lus tias haus ib mus rau plaub khob tshuaj yej dub ib hnub, nrog rau kev noj caffeine txij li 450 txog 600 milligrams, yuav pab tiv thaiv kev nyuaj siab. Cov teebmeem ntawm tshuaj yej dub thiab kev noj caffeine rau kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab ntawm cov neeg siv tshuaj yej dub. African Health Sciences. 2021; 21 (2): 858–865. .
Muaj qee cov pov thawj qhia tias tshuaj yej dub yuav ua rau cov pob txha noj qab haus huv zoo dua me ntsis thiab pab kom cov ntshav siab ntxiv rau cov neeg uas muaj ntshav siab tom qab noj mov. Tsis tas li ntawd xwb, cov polyphenols thiab flavonoids hauv tshuaj yej dub yuav pab txo cov kev ntxhov siab oxidative, o thiab carcinogenesis, Dr. Tiutan hais.
Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2022 ntawm yuav luag 500,000 tus txiv neej thiab poj niam hnub nyoog 40 txog 69 pom muaj kev sib raug zoo nruab nrab ntawm kev haus ob lossis ntau khob tshuaj yej dub ib hnub thiab kev pheej hmoo tsawg dua ntawm kev tuag piv rau cov neeg tsis haus tshuaj yej. Paul [9] Inoue - Choi M, Ramirez Y, Cornelis MC, et al. Kev haus tshuaj yej thiab txhua yam ua rau thiab ua rau tuag taus hauv UK Biobank. Annals of Internal Medicine. 2022;175:1201–1211. .
"Qhov no yog txoj kev tshawb fawb loj tshaj plaws ntawm nws hom txog niaj hnub no, nrog rau lub sijhawm ua raws li ntau tshaj kaum xyoo thiab cov txiaj ntsig zoo hauv kev txo qis kev tuag," Dr. Tiutan hais. Txawm li cas los xij, cov ntsiab lus ntawm txoj kev tshawb fawb tsis sib haum xeeb nrog cov txiaj ntsig sib xyaw los ntawm cov kev tshawb fawb yav dhau los, nws hais ntxiv. Tsis tas li ntawd, Dr. Tiutan tau hais tias cov neeg koom nrog kev tshawb fawb feem ntau yog neeg dawb, yog li xav tau kev tshawb fawb ntxiv kom nkag siab tag nrho cov txiaj ntsig ntawm tshuaj yej dub rau kev tuag hauv cov pej xeem feem ntau.
Raws li Lub Tsev Qiv Ntawv Tshuaj Kho Mob ntawm Lub Tsev Kawm Ntawv Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Tebchaws, cov tshuaj yej dub me me (tsis pub tshaj plaub khob hauv ib hnub) muaj kev nyab xeeb rau cov neeg feem coob, tab sis cov poj niam cev xeeb tub thiab cov poj niam pub niam mis yuav tsum tsis txhob haus ntau tshaj peb khob hauv ib hnub. Kev haus ntau tshaj qhov pom zoo yuav ua rau mob taub hau thiab lub plawv dhia tsis xwm yeem.
Cov neeg uas muaj tej yam mob yuav muaj cov tsos mob hnyav zuj zus yog tias lawv haus tshuaj yej dub. Lub Tsev Qiv Ntawv Kho Mob Hauv Tebchaws Meskas kuj hais tias cov neeg uas muaj cov mob hauv qab no yuav tsum haus tshuaj yej dub nrog kev ceev faj:
Dr. Tiutan pom zoo kom koj nrog koj tus kws kho mob tham txog seb tshuaj yej dub yuav cuam tshuam nrog qee yam tshuaj li cas, suav nrog cov tshuaj tua kab mob thiab cov tshuaj rau kev nyuaj siab, mob hawb pob thiab qaug dab peg, nrog rau qee cov tshuaj ntxiv.
Ob hom tshuaj yej no muaj peev xwm pab tau rau kev noj qab haus huv, txawm hais tias tshuaj yej ntsuab zoo dua me ntsis dua li tshuaj yej dub hauv kev tshawb fawb. Tej yam uas koj tus kheej xav tau yuav pab tau koj txiav txim siab seb puas yuav xaiv tshuaj yej ntsuab lossis tshuaj yej dub.
Tshuaj yej ntsuab yuav tsum tau ua kom huv si dua hauv dej txias me ntsis kom tsis txhob muaj saj iab, yog li nws yuav tsim nyog dua rau cov neeg uas nyiam cov txheej txheem ua kom huv si. Raws li Smith, tshuaj yej dub yooj yim dua rau kev ua thiab tuaj yeem tiv taus qhov kub siab dua thiab lub sijhawm sib txawv.
Cov saj nyiam kuj txiav txim siab seb tshuaj yej twg haum rau ib tus neeg. Tshuaj yej ntsuab feem ntau muaj cov saj tshiab, tshuaj ntsuab lossis zaub. Raws li Smith, nyob ntawm qhov keeb kwm thiab kev ua, nws cov saj tuaj yeem yog los ntawm qab zib thiab txiv ntoo mus rau ntsev thiab me ntsis astringent. Tshuaj yej dub muaj cov saj nplua nuj dua, pom tseeb dua uas yog los ntawm malt thiab qab zib mus rau txiv hmab txiv ntoo thiab txawm tias me ntsis pa luam yeeb.
Smith hais tias cov neeg uas tsis haum caffeine yuav nyiam haus tshuaj yej ntsuab, uas feem ntau muaj caffeine tsawg dua li tshuaj yej dub thiab muaj caffeine me ntsis tab sis tsis ua rau neeg xav haus ntau dhau. Nws hais ntxiv tias cov neeg uas xav hloov ntawm kas fes mus haus tshuaj yej yuav pom tias cov caffeine ntau dua hauv tshuaj yej dub ua rau kev hloov pauv tsis nyuaj heev.
Rau cov neeg uas nrhiav kev so kom txaus, Smith hais tias tshuaj yej ntsuab muaj L-theanine, ib qho amino acid uas txhawb kev so thiab ua haujlwm synergistically nrog caffeine los txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub hlwb yam tsis ua rau ntxhov siab. Tshuaj yej dub kuj muaj L-theanine, tab sis hauv cov khoom me me.
Txawm koj xaiv hom tshuaj yej twg los xij, tej zaum koj yuav tau txais qee yam txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv. Tab sis kuj nco ntsoov tias cov tshuaj yej tuaj yeem sib txawv ntau yam tsis yog nyob rau hauv hom tshuaj yej xwb, tab sis kuj nyob rau hauv cov ntsiab lus antioxidant, tshuaj yej tshiab thiab lub sijhawm steeping, yog li nws nyuaj rau kev piav qhia dav dav txog cov txiaj ntsig ntawm tshuaj yej, Dr. Tiutan hais. Nws tau sau tseg tias ib txoj kev tshawb fawb txog cov khoom antioxidant ntawm tshuaj yej dub tau sim 51 hom tshuaj yej dub.
"Nws yeej nyob ntawm hom tshuaj yej dub thiab hom thiab kev teeb tsa ntawm cov nplooj tshuaj yej, uas tuaj yeem hloov pauv qhov ntau ntawm cov tshuaj no uas muaj nyob hauv [tshuaj yej]," Tutan hais. "Yog li lawv ob leeg muaj cov qib sib txawv ntawm kev ua haujlwm antioxidant. Nws nyuaj rau hais tias tshuaj yej dub muaj cov txiaj ntsig tshwj xeeb dua li tshuaj yej ntsuab vim tias kev sib raug zoo ntawm ob qho no yog qhov sib txawv heev. Yog tias muaj qhov sib txawv kiag li, nws yuav me me xwb."
SkinnyFit Detox Tea yog tsim los ntawm 13 yam khoom noj khoom haus zoo uas txhawb nqa kev zom zaub mov kom pab koj poob phaus, txo qhov o thiab rov ua kom muaj zog.
Cov ntaub ntawv uas Forbes Health muab yog rau kev kawm xwb. Koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo yog qhov tshwj xeeb, thiab cov khoom thiab cov kev pabcuam uas peb tshuaj xyuas yuav tsis haum rau koj qhov xwm txheej. Peb tsis muab cov lus qhia kho mob rau tus kheej, kev kuaj mob lossis kev npaj kho mob. Yog xav tau cov lus qhia tus kheej, sab laj nrog koj tus kws kho mob.
Forbes Health cog lus rau cov qauv nruj ntawm kev ncaj ncees ntawm kev sau ntawv. Txhua cov ntsiab lus yog qhov tseeb raws li peb paub thaum lub sijhawm luam tawm, tab sis cov kev muab uas muaj nyob hauv tej zaum yuav tsis muaj lawm. Cov kev xav uas tau hais tawm tsuas yog cov ntawm tus sau thiab tsis tau muab, pom zoo lossis pom zoo los ntawm peb cov neeg tshaj tawm.
Virginia Pelley nyob hauv Tampa, Florida thiab yog ib tug kws kho xov xwm poj niam yav dhau los uas tau sau txog kev noj qab haus huv thiab kev ua kom lub cev muaj zog rau Men's Journal, Cosmopolitan Magazine, Chicago Tribune, WashingtonPost.com, Greatist thiab Beachbody. Nws kuj tau sau rau MarieClaire.com, TheAtlantic.com, Glamor magazine, Fatherly thiab VICE. Nws yog tus kiv cua loj ntawm cov yeeb yaj kiab kev ua kom lub cev muaj zog hauv YouTube thiab kuj nyiam caij nthwv dej thiab tshawb nrhiav cov dej ntws ntuj hauv lub xeev uas nws nyob.
Keri Gans yog ib tug kws noj zaub mov uas tau sau npe ua tus kws qhia yoga, tus kws qhia yoga uas tau ntawv pov thawj, tus neeg hais lus, tus neeg hais lus, tus sau ntawv, thiab tus sau phau ntawv The Small Change Diet. The Keri Report yog nws tus kheej podcast thiab tsab ntawv xov xwm txhua ob hlis uas pab qhia nws txoj kev ua neej noj qab nyob zoo thiab lom zem. Hans yog ib tug kws tshaj lij txog kev noj zaub mov uas tau muab ntau txhiab tus neeg xam phaj thoob plaws ntiaj teb. Nws qhov kev paub tau tshwm sim hauv cov xov xwm nrov xws li Forbes, Shape, Prevention, Women's Health, The Dr. Oz Show, Good Morning America thiab FOX Business. Nws nyob hauv New York City nrog nws tus txiv Bart thiab tus tub plaub ceg Cooper, tus neeg nyiam tsiaj, tus neeg nyiam Netflix, thiab tus neeg nyiam martini.